打造精神雪柜　建立情绪支援网

香港政府在教育施政中，日益重视学生身心健康与家庭教育的整合，推动家庭、学校、社区三位一体的健康成长机制。面对快速变动的社会环境，学校若单靠课堂知识，难以全面照顾学生的情绪与心理需要。因此，我们需要建立一套系统的方法，让学生更认识自己、学会自我支援，并在遇到情绪风暴或困难时，能迅速获得适切的支持与解决方案。以「精神雪柜」为核心概念，让学生拥有一个专属、可操作的情绪自助工具箱。

一、精神雪柜的构成：自我认识、情绪管理与支援通道

精神雪柜由三大区块组成，分别对应学生的内在资源、情绪调适与外部支援网路。自我认识区：引导学生察觉情绪的来源、身体信号与思考模式，学习命名情绪（如焦虑、沮丧、愤怒、孤单等），建立「情绪清单」与「事件-反应-后果」的因果表，促进自我理解与同理心的培养；情绪管理区：提供可实践的自我帮助策略，如呼吸与放松练习、短期目标设定、正念训练、身体运动与创作活动（音乐、绘画、写作等），以及选用适合的情绪调节工具组合，让学生能在当下选择适切的应对方式；支援通道区：建立「即时与长期」两条支援路径。即时支援包括校内的辅导员、同侪辅导、学校健康促进小组，以及危机通报机制；长期支援则涵盖家长教育、社区资源连结、心理健康课程与家校互动平台，确保学生在不同情境下都能取得协助。

二、落地策略：从课堂到家庭的系统化实践

感知与共情的课程嵌入：在语文、社会科与艺术科中嵌入情绪自我认识与沟通技巧的学习单元，让学生透过日志、角色扮演与同侪回馈，提升自我察觉与他人理解能力；校本化的「情绪自助工具箱」教学包：为每所学校设计可操作的教学资源包，包含情绪日记模板、放松练习音频、创作活动指引，以及「紧急时使用的步骤表」，方便学生在不同情境快速启用；家长教育的协作机制：建立家长工作坊与线上资源，教授家长如何辨识孩子的情绪信号、如何提供支持与安全感，并共同制定家庭规范与日常互动模式，让家校形成一致的支援语言与行动；社区资源的连结与评估：与社区心理健康服务中心、青少年咨商机构等合作，建立学生与家庭的咨询管道与转介机制，并定期评估成效，确保资源贴近学生需要。

三、避免孤单感：提升被看见的安全感

「精神雪柜」的核心在于让学生明白，情绪不是孤立的问题，而是可被理解、可被管理的信号。透过自我认识与自我照顾的练习，学生会发现自己并非孤单，校园也不是唯一的解决场域。当情绪风暴来临时，学生能迅速启动内在工具箱，同时知道如何寻求外部支援，减少因不被理解而产生的孤立感与无助感。这不仅提升个体的情绪韧性，也促进同侪互助、家庭支持与社区资源的整合运作，真正实现家庭、学校、社区三位一体的健康成长机制。

以「精神雪柜」为核心的身心健康教育，正是回应政府施政重点的系统化实践。它把情绪与心理健康变成日常可操作的能力，使学生学会自我支援、懂得寻求帮助，并在家庭与社区的共同努力中得到持续照顾。当每一位学生都能在寒风中打开自己的精神雪柜，找到适合的温暖与力量时，香港的教育便能更稳健地向前迈进。